Bolalarning sog’lom o’sishi va rivojlanishida minerallar muhim rol o’ynaydi. Ushbu maqola orqali bolalarda zarur minerallarning ahamiyati va ularning manbalari haqida batafsil ma’lumot olasiz.
Bolalarning to’g’ri o’sishi va rivojlanishi uchun faqatgina muvozanatli ovqatlanish yoki yetarli darajada vitaminlar emas, balki zarur minerallar ham muhimdir. Minerallar suyaklar, tishlar va mushaklar tuzilishida, shuningdek, organizmning normal metabolizmida hal qiluvchi ahamiyatga ega. Ushbu maqolada biz bolalar rivojlanishida muhim o’rin tutuvchi asosiy minerallar va ularning manbalari haqida gapiramiz.
Bolalarda zarur minerallar
Kaltsiy – Suyaklar va tishlar mustahkamligi uchun zarur. Bolalar va o’smirlar uchun kunlik kaltsiy miqdori yoshi va jinsiga qarab o’zgaradi.
Temir – Qon yaratishda muhim rol o’ynaydi va aqliy rivojlanishni qo’llab-quvvatlaydi. Bolalarning temirga bo’lgan ehtiyoji ularning o’sishi bilan oshib boradi.
Magniy – Mushaklar va asab tizimining normal ishlashi uchun zarur. U suyaklarning o’sishi va kuchlanishini ta’minlaydi.
Sink – Immunitet tizimini mustahkamlashda va yangi hujayralar yaratilishida muhim rol o’ynaydi.
Yod – Gormonlar ishlab chiqarishda muhim rol o’ynaydi, ayniqsa qalqonsimon bez faoliyati uchun zarur.
Minerallarni qanday qilib bolalar ratsioniga kiritish kerak
Kaltsiy – Sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar va kaltsiy bilan boyitilgan mahsulotlar. Temir – Go’sht, tovuq, baliq, loviya va yashil bargli sabzavotlar kabi temirga boy mahsulotlar.
Magniy – Avokado, banan, yong’oqlar va urug’lar kabi magniyga boy mahsulotlar. Sink – Go’sht, tovuq, baliq, yong’oqlar va urug’lar kabi sinkga boy mahsulotlar. Yod – Dengiz mahsulotlari, tuzlangan tuz va yod bilan boyitilgan mahsulotlar.
Minerallar bolalarning rivojlanishida qanday rol o’ynaydi?
Minerallar bolaning jismoniy va aqliy rivojlanishi uchun juda muhimdir. Masalan, kaltsiy suyaklar va tishlarning sog’lom o’sishini ta’minlaydi, temir esa aqliy rivojlanish va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi. Magniy va sink bolaning immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, yod esa qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun zarur.
Xulosa
Bolalarning sog’lom o’sishi va rivojlanishi uchun zarur bo’lgan minerallarni ta’minlash, ularning to’g’ri ovqatlanishini ta’minlash orqali amalga oshirilishi mumkin. Har bir mineralning o’ziga xos roli bor va ularning yetishmovchiligi turli salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bolalarning ratsionida turli xil minerallarga boy ovqatlar mavjudligiga e’tibor berish muhimdir. Bu ularning jismoniy va aqliy rivojlanishini qo’llab-quvvatlashga yordam beradi va kelajakda sog’lom turmush tarzini shakllantirishga asos soladi.
